最近では、男性の機能改善または女性のアンチエイジングなどの効果で注目をされているアルギニンですが、一体アルギニンとはどんな食品に含まれていてどのような成分なのかあなたはご存知でしょうか。

一見、男性と女性の悩みに効果がある成分なんてうさん臭く感じる方もいらっしゃるかと思いますが、それは体に起こる症状の違いはあれども、体どこかに原因があり不調であることに間違いありません。

アルギニンは多くの悩みを改善できる要素を持っていますが、その摂取方法を間違えるとせっかく体内に取り入れたとしても、反対に無意味なものになりやすい成分なのです。

この記事では、そんなアルギニンの性質と効率のよい摂取方法について、わかりやすくひも解きながら解説してきたいと思います。

アルギニンって何?実は老若男女問わず活躍してくれる凄いアミノ酸!

医者

そもそもアミノ酸には外部から摂取する必要がある必須アミノ酸と、体内にすでにある非必須アミノ酸の2種類があり、アルギニンは発育期にあたる子供には成長に必要な準必須アミノ酸といわれ、成人では健康で活動的な体を維持するための非必須アミノ酸といわれる物質で、成人になると体内で作られています。

そしてアルギニンはタンパク質の原料としてタンパク質の合成に欠かせないアミノ酸で、代謝の向上・免疫強化・成長ホルモン分泌の促進などの効果があります。
アルギニンは、大豆クルミゴマ肉類などに含まれていますが、普段の食事だけで適量を摂取するのは難しいとされている成分です。
アルギニンが不足することによって、老化の進行、身体の抵抗力等の減退、生活習慣病、免疫力低下などの症状を引き起こすこと原因にもなります。

また、アルギニンは身体の中で一酸化窒素を生成し、さらには悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)を排除する役割も持っているといわれています。
体に様々な悪さをする悪玉活性酸素への良い意味での抵抗勢力であり、肌や爪、髪の毛や、精子や卵子もタンパク質(アミノ酸の集合体)でできているため、悪玉活性酸素からこれらタンパク質でできたものを守る役割も持っているのです。

精力剤にアルギニンが必ず含まれているのはこのためであり、正確にいうと精子を増やすわけではなく精子を減らさないよう守るのがアルギニンの効能です。

また、スポーツに例えたとしてバレーでいうと、9人のバレーチームだとしてタンパク質をチームとするならば9種類のアミノ酸が合成されたものがタンパク質となり、アルギニンバレーでいうブロッカーのようなものですね。そして更にいうとアルギニンは美容効果の高い成分です。

バレーをする女性

成長ホルモンの分泌を促すので、アンチエイジングの期待もできます。
血管を広げて血液の循環を良くすることで、肌のくすみを改善します。アルギニンは意外と知られていない、凄いアミノ酸なのです。

アルギニンが血液の流れを良くするワケ

血液が流れにくくなる(ドロドロの血)大きな原因として悪玉コレステロールの存在があげられます。

血管が収縮した状態にあると、健康に様々な被害が及んできます。
血液がスムーズに流れなくなると、体が冷えやすくなり、代謝が悪くなって体はむくみ、肌も荒れてきます。また、動脈硬化の危険性が高まり、男性にとっては男性機能が衰えるなどの困った事態にもなりかねず、男性に多い抜け毛や薄毛なども、頭部の毛細血管が収縮することが一つの原因といわれています。

そんな動脈硬化の主要因とされている、この悪玉コレステロールは悪玉活性酸素(ヒドロキシラジカル)によって本当の悪玉になるのであって最初はただのコレステロールであることがわかっています。
そんな悪玉コレステロールが生成されると血管の壁に張り付いて動脈硬化の原因となるのです。

そこでアルギニンは、塩基性(酸性の反対≒アルカリ性)が強いので強い酸化能力がある悪玉活性酸素をやっつけてくれるので、コレステロールが血中に存在していても活性酸素が減り、悪玉コレステロールが生成されにくくなり、結果として血がドロドロになるのを防いでくれます

アルギニンの血管拡張作用についてですが、そもそもアルギニンは体内で発生するアンモニアを解毒する回路に関与しており、この解毒の際にアルギニンから一酸化窒素という物質が発生します。
この一酸化窒素が血管に作用し、拡張させるのです。拡張した血管は、血液がよく流れるようになり、血流もよくなるというわけです。

元気な女性

アルギニン単体で摂取しても意味がない?!

人間の体には拮抗作用というものが備わっています。

例えば自分のバスケットチームに青い目をした外国の少年がたった一人で「僕を入れて」と突然来たら誰でも多少は警戒しますよね。
これが自分を良く知っている友達などと一緒に「彼の名前はスコットっていうんだけど、僕の友達なんだ。だから一緒にチームに入れてくれない?」っていわれてきたら受け入れやすいですよね。

拮抗作用とはこういうことです。
人間の体にはこのような拮抗作用があるので、アルギニン単体で摂取しても拮抗作用によって体は受け入れることができず、体外に排出されてしまいます。アルギニンを摂取したい場合は、アルギニンを含めた数種類のアミノ酸を複合させた製品(プロテインとか)みたいなもので摂取しないと意味ないのです。

もし、あなたがアルギニンを摂取するなら複合アミノ酸のプロテインエナジードリンクのような形で摂取したほうがいいですが、エナジードリンクは国内でも過剰摂取による死亡例がありますのでアルギニンを摂取するためにエナジードリンクを飲むことはおすすめできません。

複合アミノ酸はバランスの配合がとても難しいのです。
プロテインはタンパク質の塊ですので、数種類のアミノ酸をMIXして作ったものがプロテインで、そのプロテインがアルギニンを摂取することを目的として作られた製品ならアミノ酸の配合バランスも最適っぽいのでアルギニンを摂取することに成功しそうですが、そもそも最適なバランスというものは人によって個体差があるので「このバランスこそアルギニン摂取には最適」と宣伝しているプロテインがもしあったとしても、それがあなたの体に受け入れられるかは別問題であるということです。

ためいきをはく女性

アルギニンが多く含まれている食べ物とは

文部科学省が公表している「日本食品標準成分表」2010年版によると、アルギニンを多く含むのは、加工品の「大豆たんぱく」や「湯葉」など。全食品におけるベスト10のうち、大豆類が7つを占めています。食べやすくて有名なのは高野豆腐でしょうか。

肉類でいうと「豚のゼラチン」が断トツの含有量を誇っており、100gあたり7,900mgだそう。もちろん「豚のゼラチン」だけにこだわらずとも、「」や「」にも「100gあたり1,300mg~1,400mg」と、アルギニンが豊富に含まれています。

しかし、このあたりの食品の摂り過ぎは危険です。カロリーオーバーしてしまう可能性があるので注意が必要です。次におすすめなのが魚介類です。

特に、「エビ」や「マグロ」はアルギニンがとても豊富です。「エビ」には、肉類の約1.5倍ものアルギニンが含まれており、「マグロ」はアルギニンの吸収率をアップさせるビタミンB6もたっぷりなので相乗効果も期待できそうです。食べ物は自然界のものなので、アルギニンはその中の一成分としてバランスの中に存在しており、体にも吸収しやすいです。
無理にプロテインなどから摂取するのではなく、アルギニンは食べ物から摂取しましょう。

ちなみに、そのままはあまり食べにくいですが、ニンニクにもアルギニンが多量に含まれていることで有名です。

食事をする女性

自然界でアルギニンを非常に多く含んでいる食物“高麗人参”

高麗人参は自然界のものでアルギニンを非常に多く含んでいる食物の一つです。

アルギニンは高麗人参の一成分なので、そもそも最適にバランスされているので拮抗作用は起こされず体に吸収されやすいことが実験の結果わかっています。

高麗人参の主成分であるジンセノサイドという成分は、抗酸化作用もあるし血管の詰まりや瘤を改善してくれるし、男性ホルモンにも働きかけてくれるのでその証拠に精力剤にはほぼだいたい高麗人参が成分として含まれているし、万能薬として知られていて血流や男性ホルモン以外にも様々な効能が実証されているのでもしアルギニンを摂取したいなら高麗人参という選択肢は良いかもしれませんね。

アルギニンの効果的な取り入れ方まとめ

アルギニンは非必須アミノ酸ではあるけど、体に良いことは間違いないので摂取して損はありません。
ただし、拮抗作用があるため単独での摂取は意味がないし、最適なバランスをうたったプロテインは個体差に対応できないので、普段からの食事でアルギニンを含んだ高野豆腐や豚ゼラチン、魚介類などから摂取していくことが賢明といえます。

または自然界に存在する食物の中で多くのアルギニンが含まれている高麗人参もアルギニンの吸収効果が実証されているので、高麗人参であれば手軽にサプリメントなどで摂取することがいいかもしれません。

参考URL:金氏高麗人参サプリメント

結局は極端に何かを摂取し続けるよりも、「急がばまわれ」というようにナチュラルでバランスの良い体へのアプローチが一番健康への近道ということです。
通販など現代の便利さも活用しながら賢く商品や情報を見極めて、本当に必要なものだけを選んでいきましょう。

世界売上No.1の高麗人参とは?

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